愛的陰影功課：找到你的黃金陰影，轉化傷痛，從此活出閃耀的生命
Shadow Work: A Spiritual Path to Healing and Integration
作者： 蜜雪兒．沃德萊
原文作者： Michelle Wadleigh
譯者： 謝明憲
出版社：橡實文化
出版日期：2025/05/12
語言：繁體中文
將防衛內耗的能量，轉為擁抱自由、喜悅、創造的力量
你對別人的批評反饋，抱持強烈的反擊態度？
你對自己的表現，有著近乎苛求的完美主義？
你企圖控制一切，對人事物有過度掌控的情況？
你將他人的需求視為優先，難以堅持自己的意願與界線？
這些都是內在陰影的外在展現，為了讓你不受傷
陰影並非全是不好的！
它保護你免於受傷，但卻也使你感受不到愛與歸屬
透過練習，擁抱你的黃金陰影，踏上自我整合的療癒之路
本書簡介
《愛的陰影功課》是作者蜜雪兒．沃德萊根據自己童年的創傷經歷所寫成，也是她多年來關於愛與寬恕的知識結晶。透過此書，我們將學會看出自己內在的陰影，接納陰影想教你的功課，最終將這些陰影轉化為強大的力量，為自己的生活帶來光明與愛。
你的陰影包含了大量的能量、創造力和隱藏的天賦。它存在於你潛意識的深處，每當你選擇面對陰影而非轉身逃避，你便為自己創造了接收宇宙想要送給你禮物和祝福的機會。
對於渴望更深層認識自己的人，本書幫助你不再畏懼自己的某些面向，甚至發現自身被壓抑的美好特質。透過書中的練習，我們可以在生活中，習作陰影功課並獲得益處。用愛把破碎的自我加以整合，成為更真實、美麗、強大也更完整的人。
陰影是什麼？
・你內在那些不被愛的部分
・你拒絕承認的部分自我
・你投射到其他人身上的部分自我
・你因害怕受傷而形成的自我保護慣性
・你逃避不願意去感受的情感或情緒
・你壓抑不認可的特質、渴望、傾向
黃金陰影為我們帶來成長
黃金陰影之所以形成，是因為人們已習於否認自己美好、正面的特質與優點。我們很容易責怪自己，很難接受自己的亮點。然而，我們會在希望成為的人或偶像身上，看見自己的黃金陰影。
從黃金陰影中成長，即是學會在他人身上看見自己的隱藏天賦和特質。與其抗拒整合這些特質，我們更應該欣賞它們，這意謂著把投射在他人身上的特質收回自身，認回我們不允許「愛自己」的那些部分。
【17個正向轉念練習】
轉念練習1：承擔責任
轉念練習2：改變你養兒育女的觀點
轉念練習3：向內看的溫和過程
轉念練習4：今天我提高愛自己的程度
轉念練習5：啟程
轉念練習6：如實接納你的情緒
轉念練習7：認可陰影
轉念練習8：進行自我盤點
轉念練習9：將自己的部分帶回家
轉念練習10：接受自己的一切
轉念練習11：整合
轉念練習12：寬恕的建議步驟
轉念練習13：邁向美好的睡眠
轉念練習14：我在睡夢中成長
轉念練習15：擴展我的人生
轉念練習16：成為改變的推動者
轉念練習17：加強信心與臣服
目錄
本書架構概述
詞彙表：關於陰影的用語釋義
第一部 著手篇
什麼是陰影功課？
為何陰影功課如此重要？
不做陰影功課會怎樣？
如何知道需要做陰影功課？
本書的陰影功課與其他的陰影功課有何不同？
你的陰影功課工具包
認識自己
第二部 理解篇
陰影的產生
不評判的力量
責任感────改變的超能力
承擔責任的三個面向
想像力與你的陰影
解讀陰影線索
重建大腦迴路來支持陰影功課
用獎勵來重建大腦迴路
獎勵自己
可以考慮的幾種獎勵
從關係中發現陰影
從養兒育女中發現陰影
提醒你的好時機
潛抑、排斥和投射的情感
陰影功課與內在小孩功課
你好，陰影
愛自己如何支持這個過程
活在當下
了解靈性逃避
思考和感受
第三部 應用／功課實踐篇
步驟一：前期準備
步驟二：設定你的意圖（你想要的結果）
承諾書
確立你的理由
實踐澈底的誠實
發現陰影中的價值
跟著感受走
回家的路徑圖
進行自我盤點
那些討厭的不安全感與干擾
對取悅他人上癮
對被喜歡上癮
自我盤點的輔助
你如何看待自己？
陰影的創傷
接下來的幾個步驟
將否認的部分帶回來
自我反思三個問題
陰影功課的兩種方法
認出你的陰影
為陰影命名
謝謝你，陰影
祝福就是重構陰影
現在輪到你了
感恩你的陰影
轉變焦點
反思自己的成長
培養自我疼惜
寬恕你的陰影
療癒的神奇工具：自我寬恕
陰影探問的步驟
練習頁
第四部 維持篇
認識黃金陰影
有助於進一步整合的轉念
家族傳承是你的資產
維持覺察的習慣
簡化版流程
轉念的說明
作一個充滿愛的靈性戰士
應對機制
成為他人的擁護者
共創的語言
本有的回報
結語
致謝
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